La pleine conscience pour le méditant moderne (FR)

Pour que la pratique de la pleine conscience ait un impact sur votre vie au quotidien, il n’est pas nécessaire de vous asseoir pendant de longues périodes et de méditer dans-une posture précise. Ce programme vise à vous montrer comment il peut être facile d’atteindre un état de pleine conscience, où que vous soyez - que ce soit au travail, en file à l’épicerie ou sous une montagne de lessive!

Ce programme inclut

Deux versions de chaque méditation:

• Celui dans lequel je vous accompagne dans votre voyage de 10 jours, en mettant en contexte et en vous laissant savoir à quoi vous attendre avec les introductions et les sorties

• Une autre version qui est juste la médiation guidée, pour votre pratique à tout moment après avoir terminé le programme

Plan du cours

Jour 1 - S'arrêter
La séance d’aujourd’hui démontre que la pratique de la pleine conscience n’est pas nécessairement compliquée: elle peut s’appliquer à tout moment de la journée. Dans cette méditation, vous découvrirez à quel point il peut être bénéfique de prendre un moment pour tourner votre attention vers l'intérieur, en utilisant vos sens, afin de vous ancrer et prendre conscience du moment présent.

Jour 2 - Établir une intention
Lors de cette séance, vous allez établir une intention au début de votre journée en lien avec vos valeurs. Vous allez visualiser celle-ci afin de définir comment vous aimeriez que votre journée se déroule. Vous serez amené à choisir une qualité que vous aimeriez cultiver et voir émerger davantage tout au long de la journée.  

Jour 3 - Être debout, simplement
Dans la séance d’aujourd’hui, vous allez apprendre comment transformer les moments d’attente, en expériences beaucoup plus profondes et connectées - à vous-même et à votre environnement.

Jour 4 - Marche méditative
Dans la séance d’aujourd’hui, vous allez explorer et ressentir ce que c’est de marcher en pleine conscience, au lieu de laisser vos pensées voyager dans le passé ou le futur, par exemple. Vous allez découvrir comment les sensations, comme le pied qui se déplace dans l’espace et se dépose sur le sol, peuvent vous aider à vous ancrer au quotidien et ramener votre esprit à l’instant présent.

Jour 5 - Écouter, simplement
Lors de cette séance, vous allez explorer la méditation auditive. L’ouïe fait partie intégrante de nos vies et nous la tenons souvent pour acquise. Vous allez utiliser des sons comme objet de concentration et vous créer un espace où vous pourrez écouter, simplement. De plus, vous allez pratiquer l’art d’observer vos réactions à un son en particulier, que celui-ci soit agréable ou non.

Jour 6 - Manger en pleine conscience
Manger avec présence et attention permet d’intégrer la pleine conscience au quotidien. Cela vous permet de ne jamais vous éloigner de la pratique - même si vous n’avez pas nécessairement le temps ni l’espace pour pratiquer régulièrement ou pour de longues périodes. Dans la séance d’aujourd’hui, vous allez reconnaître qu’il existe plusieurs opportunités, chaque jour, pour pratiquer la pleine conscience.

Jour 7 - Interagir consciemment avec la technologie
Lors de cette séance, vous allez apprendre comment interagir avec votre téléphone cellulaire en pleine conscience. Vous allez explorer les différentes sensations qui peuvent émerger lorsque vous interagissez avec l’appareil et son contenu. Cela vous permettra de voir que, lorsque fait de manière consciente, tout peut faire partie de notre pratique.

Jour 8 - Être pleinement conscient de ses émotions
La séance d’aujourd’hui vous invite à intégrer à votre pratique un monde plus subtil - celui des émotions. Ce qui vous arrive ou se passe autour de vous est généralement hors de votre contrôle, mais vous pouvez toutefois décider comment vous voulez agir ou réagir aux circonstances. Cette méditation guidée vous permettra de reconnaître et vous interroger sur vos émotions, afin que vous puissiez être plus connecté à votre monde intérieur.

Jour 9 - Observer nos pensées, tout simplement
La séance d’aujourd’hui nous permet de voir que nos pensées sont beaucoup moins influentes qu’on pourrait l’imaginer. Elles vont et viennent et, au lieu de vous y intéresser et de vous y attarder, vous allez apprendre comment reconnaître que vous êtes simplement dans l’acte de penser. Avec un peu de pratique, vous commencerez à voir que les pensées sont comme des nuages dans le ciel, qui traversent votre esprit.

Jour 10 - Méditation de fin de journée
Pour la dernière séance de cette série, vous êtes invité à visualiser chaque étape de votre journée, en reculant dans le temps jusqu’à votre réveil. Ensuite, vous serez invité à visualiser la suite de votre journée, dans le but de voir comment vous pourriez appliquer la pleine conscience à vos actions et interactions jusqu’au coucher.